Асаны представляют собой упражнения, при выполнении которых определенные положения тела удерживаются неподвижно в течение некоторого времени. Поэтому другое их название – статические упражнения йоги. Следует, однако, заметить, что эта статичность является только внешней, так как правильное выполнение асаны подразумевает выполнение определенной внутренней работы, направленной на активизацию процессов в организме. Без такой работы асаны превращаются в обычную гимнастику, выполнение которой, впрочем, для большинства современных людей является безусловно полезным.
При выполнении асан существенным является:
- положение тела в пространстве;
- время удержания позы;
- распределение напряжений в теле;
- тип дыхания;
- концентрация внимания.
Положение тела в пространстве и геометрия позы очень важны при выполнении асан. В начале освоения асаны даже приблизительно соответствующая ей поза дает ощутимые результаты, в дальнейшем же усиление эффекта может быть достигнуто лишь при более полном соответствии тому идеалу внешней формы, который есть у каждой асаны.
Время удержания асаны всегда индивидуально. Принято считать, что выполнение асаны дает действительный эффект лишь при удержании ее более одной минуты. Удерживание асаны в течение большего времени может заметно увеличивать ее эффект. Однако очень жесткие требования здесь неуместны. Упражнение следует заканчивать, если оно начинает вызывать боль или сильный дискомфорт. Если время выполнения асаны истекло, а требуемое воздействие на данную зону тела не достигнуто, необходимо переходить к другой, более сильной по воздействию асане.
Распределение напряжений – один из основных элементов в технике выполнения асан. Главным здесь является принцип расслабления – не работающие для поддержания позы мышцы должны быть расслаблены. Более того, даже мышцы поддерживающие фиксированное положение тела, и те по возможности расслабляются. По мере освоения техники выполнения асан для усиления эффекта их воздействия добавляют дозированное напряжение мышц, приводящее к созданию натяжений в определенных местах тела. Соотношение напряжений меняет энергетический поток в каналах тела. Напряжение мышц, окружающих канал, и его сдавливание приводят к снижению потока энергии в нем, расслабление и растяжение – усиливает. При выполнении комплекса асан волны напряжения и расслабления следуют одна за другой, приводя как бы к прокачке тела энергией, что способствует восстановлению организма, активизации и гармонизации его состояния.
Тип дыхания при выполнении асан также имеет большое значение. На начальном этапе усвоения асан на него вообще не обращают особого внимания, а лишь позволяют ему быть естественным, так как в этот период занятий – главным является правильное выполнение геометрии позы. И лишь затем, по мере тренированности, стараются сохранять во время тренировки глубокое и ритмичное дыхание. Со временем достигается определенный автоматизм в выполнении асан и такой тип дыхания становится естественным. Для более активного воздействия на энергетические потоки в организме в технику выполнения асан включают задержку на вдохе или на выдохе. Однако этот прием является эффективным только лишь при высоком уровне физической и психической тренированности.
Концентрация внимания является важным элементом выполнения асан. На начальном периоде выполнения асан все внимание занимающегося сосредоточивается на пространственном расположении тела и поддержании геометрии позы. Следующий этап – обеспечение заданной комбинации напряженных, частично расслабленных и полностью расслабленных мышц. Дальнейший шаг – концентрация на отдельных зонах, соответствующих внутренним органам, и на энергетических центрах – чакрах.
После выполнения каждого упражнения рекомендуется непродолжительный отдых в состоянии полного расслабления. В это время возбуждение становится минимальным, восстановительные процессы преобладают и эффективность отдыха значительно возрастает. Упражнения на расслабление после выполнения физических нагрузок создают максимально выгодные условия для восстановительных процессов. Состояние полного расслабления может быть достигнуто только в том случае, когда ни одна мышца не будет работать против сил тяжести. Этому условию удовлетворяет горизонтальное положение тела. Более всего для этой цели подходит пол, застеленный не очень мягким ковриком. В конца выполнения комплекса асан следует выполнить шавасану для расслабления и отдыха.
После окончания занятий должно пройти хотя бы 30 минут, а еще лучше – час, прежде, чем следует принимать пищу. Эффект от воздействия асан заметно снижается, если при их выполнении занимающийся думает о чем-либо постороннем. Не относящиеся к занятию разговоры в помещении, независимо от того, принимает практикующий в них участие или нет, во время тренировки совершенно недопустимы. Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть хорошо проветрено, и быть без сквозняков. При тренировке на открытом воздухе нежелательно находиться в месте, доступном прямому воздействию солнечных лучей, а также на большом ветру. Одежда должна быть свободной и содержать в себе как можно больше ткани из натуральных волокон. Перед началом практики желательно выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь, а также, по возможности, кишечник. Желудок не должен быть полным. Лучше всего заниматься через пару часов после небольшого приема пищи и через три-четыре часа после обильного приема пищи. Если в процессе тренировки возникает желание выпить воды или потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, то необходимо следовать зову природы.
|